Хотите прожить 100 лет? 18 супер продуктов для долголетия


Издание Time цитирует исследование,  в котором отметили продукты, способствующие долгой жизни. В следующих 18-ти продуктах содержатся антиоксиданты, витамины и минералы, связанные с долголетием.

Брокколи

Содержит иммуностимулирующие соединения, которые предотвращают появление язвы желудка и рака. Это подтвердили ученые South Dakota State University, что в США, в 2019 году.

Читайте также: Какой напиток способен замедлить процесс старения

Брокколи хорошо подходит запеченным

В частности, они обнаружили, что флавоноиды, которые есть в брокколи, в процессе своего разрушения уменьшают вероятность развития колоректального рака.

Лосось

Богатый омега-3 ненасыщенные жирные кислоты (содержатся также в тунце, макрели и сардине).

При регулярном употреблении уменьшает риск сердечных заболеваний и предотвращает воспаления.


Есть свидетельства, что лосось дважды в неделю уменьшает риск инсульта, а также, что потребление этой рыбы защитит от ревматоидного артрита.

С помощью лосося можно пополнять витамин D, ведь он образуется в коже из холестерина под действием ультрафиолета.

Вода

Хорошая гидрация снижает риск образования тромбов. Она также помогает чувствовать себя моложе, иметь много энергии.

Количество необходимой жидкости для организма зависит от активности, погоды и физиологии человека, поэтому не стоит заливать в себя 8 стаканов, а слушайте свой организм, которые часто безапелляционно рекомендуют диетологи.


По рекомендациям украинского Минздрава, ориентировочная норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела. В этот показатель входит не только вода, но и жидкость, которую организм получает вместе с пищей.

Относительно детской нормы потребления воды есть градация.

Ягоды

Клубника, черника, малина - все они содержат антиоксиданты, которые защищают от болезней, угрожающих жизни.

Все ягоды подавляют размножение вредных бактерий и вирусов, способствуют обезвреживанию токсичных веществ, предотвращают образование камней и тому подобное.


Врач-диетолог Оксана Скиталинская напоминает, что минимум необходимо принимать 1 чашку в день, а оптимальным считается количество - не менее 3-х раз в день.

Чеснок

Он не сделает свежим ваше дыхание, но его фитохимические свойства останавливают формирование канцерогенных соединений в организме.

Кстати, ученые выяснили, что неприятный запах вызывают НЕ остатки пищи во рту, а химические процессы в организме человека.


Напоминаем, что употребление чеснока не убережет от коронавирусной болезни. Об этом даже пришлось заявить самому ВОЗ.

Оливковое масло

Его мононасыщенные жиры связаны с мозгом и здоровым сердцем, а также профилактикой рака.

Кроме того, дерматологи говорят, что женщины, которые употребляют оливковое масло, имеют менее поврежденную кожу и морщины.


Испанские ученые также обнаружили, что оно помогает поддерживать здоровое кровообращение и очищает артерии от мусора.

Китайская листовая капуста

В исследовании Университета Вандербильта, китайцы, которые преодолели рак, питались в соответствии с диетой с высоким содержанием овощей семейства крестоцветных.

Они имели меньший риск рецидива и смерти.


Авокадо

Авокадо снижает уровень вредного холестерина и повышает уровень хорошего (липопротеины высокой плотности).

Кроме того, авокадо, среди других продуктов, помогает освободиться от стресса.

Авокадо - это просто очень вкусно

Помидор

Имеет лучший антиоксидант ликопен, особенно в розовых томатах.

Именно благодаря ему помидоры, как показывают исследования, помогают человеческому организму существенно уменьшать риск инсульта.


Обычный помидор имеет до 40% дневного рекомендуемого минимума витамина С.
Сочные томаты можно смаковать сырыми или приготовить в различных комбинациях.

Фасоль

Кроме естественного белка, бобовые содержат высокое содержание клетчатки и низкий уровень жира.

Фасоль на один грамм имеет питательных веществ гораздо больше, чем любая другая пища.


Например, она содержит много кемпферола, полезного для здоровья сосудов флавоноиды, который активно исследуют через потенциальные противоопухолевые свойства.

Цельные зерна

В исследовании, в котором участвовали более 4 тыс. женщин - те, кто ели много зерновых, имели на 31% более низкий риск заболеть раком, в отличие от тех, кто не ел.

Кроме того, у них меньше было проблем с сердцем.


НЕ налегайте на хлеб

Врач-диетолог Оксана Скиталинская напоминает, что дневная норма хлеба составляет 3-4 кусочка. Для тех, у кого есть лишний вес - максимум два.

Красное вино

Небольшое количество красного вина в день поможет уменьшить стресс и хорошо влияет на здоровье в целом.

Исследования еще в 1992 году показало, что употребление вина и других видов алкоголя может предотвратить образование бляшек на внутренних стенках артерий.


Напомним, что некоторые недавние исследования показали, что ни одно количество алкоголя не является безопасным. Однако другие показали, что низкое или умеренное потребление алкоголя улучшает состояние здоровья.

Зелень

В одном из исследований люди, которые ели чашку приготовленной зелени ежедневно, имели вдвое меньше шансов умереть в ближайшие 4 года, в отличие от тех, кто этого не делал.

Если вы живете в городе, а покопаться в земле хочется ужасно, можно посадить огород прямо на кухне или балконе.


Также вы можете вырастить дома красный микрогрин, в нем от 4 до 40 раз больше витаминов, чем во взрослом растении.

Чай

Зеленый чай стоит пить, чтобы уменьшить риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака. Но и черный чай тоже полезен.

Некоторые исследования рекомендуют нам употреблять 1-2 чашки чая в день.


Можно пить также травяные чаи, например, ароматный липовый или из ромашки, имбиря, мелиссы, зверобоя.

Кофе

Кофеиновое утро может продлить вам жизнь.

Кофе защищает от болезни Альцгеймера и Паркинсона, а исследование, проведенное в 2012-м году показало, что те, кто пьет кофе, живут дольше.


Черный шоколад

В исследовании 1999 года в Гарвардском университете, в котором принимали участие 8 тыс. человек те, кто ели черный шоколад три раза в месяц, жили на год дольше, в отличие от тех, кто этого не делал.

Есть даже исследования, что диета, которая включает красное вино, пиво и шоколад, может продлить жизнь.


Главное выбирайте черный, а не молочный. Поскольку какао стоит значительно дороже сахара, хороший шоколад не может быть дешевым.

Орехи

Орехи - здоровая закуска и перекус. Они содержат полезные для сердца жиры, белки, витамины, минералы и клетчатку.

Недостаток орехов и семян в рационе украинцев признали одной из систематических ошибок в питании, согласно исследованию, опубликованному в журнале the Lancet в 2019 году.


Красная капуста

Ярко окрашенные овощи полезны для мозга и защищают от рака.


Похожая по вкусу к обычной белокочанной капусты, но богаче полезными растительными компонентами, связанными с преимуществами для здоровья.

Следите за новостями на нашем “Telegram-канале

20
0

Эта запись была размещена в рубрики: