Как бороться с бессонницей: названы напитки, которые помогут быстро уснуть

Бессонница – это проблема, которая приносит неудобства как самому страдальцу, так и его домочадцам. Человек, который мучается из-за отсутствия сна, ворочается в постели, включает свет, ходит по квартире, иногда заглядывает в холодильник, тем самым мешая нормальному сну своих близких. 

Не будем искать причины, из-за которых пропал ваш сон, а попробуем выяснить, как избавиться от бессонницы быстро и безболезненно. 

Многие знают, что перед сном лучше избегать употребление кофе, черного и зеленого чаёв, а также шоколада, поскольку они содержат кофеин и могут не дать вам уснуть ночью. Но есть такие напитки, которые наоборот обладают успокаивающим действием и помогут заснуть быстрее.

Читайте также: Эксперты перечислили продукты для бодрости духа

Еда и напитки, содержащие определенные минералы, лечебные травы и триптофан - аминопропионовая кислота, - могут помочь вашему организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Это важные гормоны в регулировании сна. Об этом рассказал специалист по сну доктор Мэтью Шмитт.

Также стоит помнить о двух общих правилах для хорошего сна:

  • Прекратите есть и пить по крайней мере за два часа до сна, чтобы избежать походов в туалет и изжоги в течение ночи;
  • Избегайте кофеина после 14:00 и вечерний алкоголь.

Вот несколько успокаивающих и ароматных чаев и других напитков, которые помогут вам расслабиться и сделать ваш сон крепким.

Ромашковый чай

Ромашковый чай - успокаивающее и снотворное средство. Исследование 2017 года показало, что экстракт ромашки улучшает качество сна пожилых людей и их повседневную активность.

Чай Ашваганда

Ашваганда, почитаемое растение индийской альтернативной аюрведической медицины, традиционно использовалось для успокоения нервов. Ашваганда поможет организму успокоиться и подготовиться ко сну, а также улучшить общее качество сна.

Чай из корня валерианы

Валериана родом из Европы и Азии, это растение, используется для лечения бессонницы, беспокойства, депрессии и симптомов менопаузы.

Теплое и "золотое" молоко

Благодаря триптофану, кальцию и магнию, содержащимся в молочных продуктах, употребление теплого молока перед сном может помочь вам лучше спать. При этом теплое состояние делает напиток более успокаивающим и легким для переваривания.

"Золотое" молоко - это традиционный индийский напиток с молоком, корицей, имбирем и куркумой, а куркума богата компонентом куркумином. Куркумин в свою очередь обладает противовоспалительным действием и может лечить симптомы тревоги и депрессии, которые могут мешать сну.

Чай из мелиссы

Мелисса, трава с ароматом лимона, происходящая из того же семейства, что и мята, традиционно использовалась для улучшения настроения, а также для придания аромата мясу, морепродуктам и выпечке.

Она может помочь уменьшить симптомы бессонницы. Исследование 2011 года показало, что симптомы бессонницы у участников уменьшились на 42% после того, как они получали экстракт мелиссы ежедневно в течение 15 дней.

Чай из пассифлоры

Чай из пассифлоры, сваренный из сушеных листьев, цветов и стеблей растения пассифлора, используется для улучшения качества сна и снятия беспокойства.

Исследование 2013 года показало, что чай из пассифлоры в сочетании с валерианой был очень эффективен в борьбе с бессонницей.

Источник: РБК-Украина.

Следите за новостями на нашем “Telegram-канале

7
4

Эта запись была размещена в рубрики: