Как правильно отдыхать

Отдых — это незаменимая составляющая нашей жизни. Об этом знают все, но не каждому известно, что на самом деле подразумевается под этим понятием, как часто к нему следует прибегать и как правильно его проводить, чтобы потом без труда и проблем включиться в привычный ритм работы.

Конечно же, говорить об отдыхе и не отдать должное полноценному ночному сну просто невозможно, поскольку именно в этот период времени отдыхают тело и мозг человека. Для полного восстановления своей физической активности и нормальной работоспособности на протяжении всего дня человеку необходимо спать восемь часов в сутки и работать не больше 40 часов в неделю.

Не стоит пренебрегать нормативами

Для многих офисных сотрудников устанавливаются нормативы. В соответствии с ними продолжительность рабочего дня и продолжительность отдыха зависят от интенсивности нагрузки в течение трудового процесса. Так, допустим, для тех сотрудников, работа которых не связана с компьютером и большими физическими нагрузками предусматривается пятнадцатиминутный перерыв каждые два часа, не включая перерыв на обед. Те, кто постоянно сидят за клавиатурой, должны отдыхать по пятнадцать минут каждый час. Пренебрежение установленным отдыхом негативно скажется на эффективности работы. Поэтому не стоит во время своего перерыва открывать страничку в социальных сетях, чтобы проверить переписку. Также лучше отказаться от перекуров. Необходимо помнить, перекур — это не отдых, а дополнительный стресс для измученной нервной системы. Лучшим отдыхом станет небольшая прогулка на свежем воздухе в сквере, парке или в зимнем саду. Она станет отличной профилактикой стресса. Если времени на прогулку совершенно нет, тогда ее необходимо заменить несколькими физическими упражнениями или простым походом за стаканом воды.

Выходные необходимо посвятить отдыху

Ученые провели ряд исследований и пришли к выводу, что лучшим отдыхом для человека считается смена его деятельности. Поэтому в выходные дни не рекомендуется заниматься решением вопросов рабочего характера и подработкой. Также не следует просиживать их дома за компьютером, поскольку такое нелепое времяпрепровождение может нарушить режим бодрствования и сна, тем самым лишив организм возможности полноценно отдыхать. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, необходимо в выходные дни принять вертикальное положение и по возможности больше находиться на воздухе, насыщать кровь кислородом во время прогулки или выезда за город. Для тех, у кого работа связана с постоянным движением, рекомендуется регулярно осуществлять упражнения на растяжку. Они не только укрепят суставы, сделают мышцы более эластичными, но и окажут помощь в снятии стресса. Чтобы выходные прошли эффективно и с пользой, их следует спланировать заранее. В таком случае проблем с выбором времяпрепровождения не возникнет.

Четыре отпуска по неделе в год

Отпуск — это приятное удовольствие, которое лучше растянуть на целый год. Для этого его необходимо разбить на несколько недель, чтобы потом на протяжении целого года им наслаждаться. Длительный отдых не пойдет на пользу, а короткий — да! Почему? Ответ очевиден: во время длительного отдыха человек расслабляется, привыкает к лени и длительное время не может войти в привычный рабочий ритм. Возврат на работу после длительного отдыха — стресс для организма. Во время короткого отпуска человек старается все успеть, он ценит каждую минуту, предоставленную ему на отдых, и не растрачивает силы на просмотр телевизора, выпивку и другие бесполезные дела. Желательно уходить в отпуск ранней весной и поздней осенью, таким образом можно продлить себе теплое время года, особенно в том случае, если во время отпуска человек уезжает туда, где теплее. Но, при этом не рекомендуется покидать свой меридиан, чтобы организму не пришлось несколько раз перестраивать свой режим.

0
0

Эта запись была размещена в рубрики: